Így építhető be a mozgás a munkanapba
A banki szektorban dolgozók jelentős része napi 8–10 órát tölt ülő testhelyzetben, gyakran monitor előtt, statikus környezetben. Ez az életmód hosszú távon nemcsak mozgásszervi panaszokat okozhat, hanem mentális kimerüléshez, alvászavarokhoz, sőt krónikus betegségekhez is vezethet. A munka előtti és utáni mozgás beépítése a napi rutinba nem csupán ajánlott, hanem orvosilag és pszichológiailag is igazoltan szükséges a testi-lelki egészség megőrzéséhez.
Miért fontos a mozgás beépítése a munkanapba?
A munkakezdés előtti mozgás nemcsak fizikai, hanem mentális előnyökkel is jár. A kora reggeli aktivitás – legyen az séta, nyújtás vagy könnyű futás – fokozza az agyi vérkeringést, javítja a koncentrációt, és segít a nap strukturáltabb megkezdésében. A reggeli mozgás hatására csökken a szorongás, nő az önbizalom, és javul a munkateljesítmény.
A munkanap utáni mozgás pedig segít levezetni a stresszt, regenerálja az izmokat, és javítja az alvás minőségét. A sportolás során csökken a kortizolszint (stresszhormon), miközben nő az endorfinok mennyisége, amelyek természetes hangulatjavítóként hatnak. Ez különösen fontos azok számára, akik napközben fokozott mentális terhelésnek vannak kitéve, mint például a banki ügyintézők, banki tanácsadók vagy épp a felelősségteljes vezető beosztásokban dolgozók.
5 ok, amiért banki dolgozóként is megéri mozogni
A banki szektorban dolgozók számára különösen fontos, hogy a napi rutinjukban helyet kapjon a fizikai aktivitás.
A tartós ülés megváltoztatja a gerinc görbületeit, ami porckorongsérvhez vezethet. A rendszeres mozgás azonban segít megőrizni a gerinc rugalmasságát és megelőzni a sokakat érintő hát- és derékfájdalmakat, nyakmerevséget, fejfájást.
A mozgáshiány lassítja az emésztést, rontja a légzést, és akár kismedencei problémákhoz is vezethet. A rendszeres mozgás azonban segít fenntartani a belső szervek optimális működését.
A mozgás a test mellett az elmét is felfrissíti. 15%-kal növeli a munkateljesítményt, mivel javítja az agyi vérkeringést és a fókuszált gondolkodást.
A rendszeresen sportolók toleránsabbak, higgadtabbak, és kevesebb szorongást, depressziót tapasztalnak.
Produktívabbnak és elégedettebbnek érzik magukat a nap végén.
Gyakorlati tanácsok a mozgás munkanapba való beillesztéséhez
A mozgás beépítése a napi rutinba nem feltétlenül igényel drasztikus életmódváltást. Érdemes a napot egy 10 perces sétával vagy tornával kezdeni, majd egy könnyed esti mozgásformával: jógával, sétával, vagy akár egy könnyű kocogással lezárni. Már napi 10–15 perc reggeli mozgás is jelentősen javítja a napindítást, és már néhány este elvégzett lazító-nyújtó gyakorlat is segít a stressz levezetésében és az alvásminőség javításában.
A Budai Egészségközpont gyógytornász-fizioterapeutái által javasolt, oktatóvideókon bemutatott gyakorlatok:
• Derék és alsó végtag átmozgatása
• Nyak, váll, vállöv átmozgató torna
• Gyakorlatok labdán ülve
akár az irodában is nap mint nap elvégezhetők, és már napi néhány perc alatt is hatékonyan segítenek a mozgásszervi panaszok megelőzésében.
