Így óvja egészségét a szabadság alatt

A nyár a feltöltődés, a kikapcsolódás időszaka, ám csak úgy lehet igazán élvezni, ha az egészségünk is rendben van. A szabadság időpontja, helyszíne, a nyaralás alatt fogyasztott ételek, italok és az ilyenkor végzett szabadidős tevékenységek mind hatással lehetnek testi-lelki jóllétére, ezért fontos tudni, mit tehet egészsége védelmében a szabadság alatt.

Védje saját és családja egészségét nyaraláskor is!

Némi elővigyázatossággal elkerülhető, hogy a nyaralás rémálomba forduljon betegség, baleset, vagy épp mérgezés miatt. Ha nem otthon tölti a szabadságát, időben szerezze be a szokásos, folyamatosan szedett gyógyszereket, állítson össze egy kis útipatikát, nézzen utána, van-e szükség esetleg védőoltások beadatására is. A nyári időszak számos kihívást rejt az egészségre nézve: a hőség és a tűző nap fokozza a dehidratáció, a napszúrás és a leégés kockázatát. Ezek elkerülése érdekében fontos, hogy a legmelegebb órákban lehetőség szerint tartózkodjon az árnyékban, gondoskodjon a megfelelő fényvédelemről, viseljen laza ruházatot és fogyasszon a szokásosnál több folyadékot. Még homokos parti fövenyen se járjon mezítláb, egy úszócipő megvédheti a kagylók, éles kövek okozta sérülésektől.

Miket készítsen be az útipatikába?

Ha nyaralni indul előre látó módon még itthon érdemes összeállítani egy útipatikát, mert bizony a szabadsága alatt is előfordulhat, hogy náthás lesz, sportolás közben megsérül, netán napszúrást kap. Az elsőként bepakolandó gyógyszerek közé tartoznak a láz- és fájdalomcsillapítók, illetve a megfázás tüneteinek kezelésére szolgáló forróital porok, torokfertőtlenítők, orrsprayk. Napégés esetére bőrnyugtató hatású készítményt is érdemes bekészíteni, emellett pedig a rovarcsípést követő viszketés enyhítésére szolgáló kenőcs és a kullancskiszedő szett is hasznos lehet. A gyomorrontás, hasmenés kezelésére szolgáló tablettát semmiképp se felejtse el betenni az útipatikába, és ügyeljen rá, hogy a kötszer, a rugalmas pólya, a steril gézlap, a fertőtlenítő folyadék és a sebtapasz se maradjon otthon. Ha allergiás, mindenképpen vigyen magával a tünetek kezelésére alkalmazott gyógyszerből. A fentiek mellett javasolt bekészíteni egy lázmérőt, kézfertőtlenítőt és fertőtlenítő kendőt is. Ha egzotikus helyre utazik, előzetesen mindig tájékozódjon a szükséges védőoltásokról, és a javasolt gyógyszerekről, amelyek az ott előforduló leggyakoribb betegségek esetén szükségesek lehetnek.

Milyen időpontot és helyszínt válasszon a nyaraláshoz?

A legtöbben a nyári időszakban, az iskolai szünidővel párhuzamosan veszik ki szabadnapjaik többségét, pedig egészségi szempontok alapján nem biztos, hogy ez az ideális időpont. Aki allergiás a nyári fűfélék vagy gyomnövények, például a parlagfű virágporára, jobban teszi, ha nem az adott allergén pollen csúcsszezonjában tervez nyaralást vagy szabadtéri programot - kivéve persze, ha sikerül pollenmentes helyre, tengerpartra vagy magas hegyekbe mennie. A nyaralás helyszínét is érdemes az egészségi állapothoz igazítani: az érzékeny, napégésre hajlamos bőrrel rendelkezőknek érdemes olyan helyet választani a kikapcsolódáshoz, ahol várost nézni vagy túrázni is lehet. A tengeri sós levegő jót tesz az idült légúti gyulladással, hörghuruttal, asztmával bajlódóknak, a sós fürdőt pedig több bőrprobléma, például akné, ekcéma, pikkelysömör esetén is csak ajánlani lehet.

Gasztronómiai kalandozások

A nyári szabadság ideje alatt is étkezzen változatosan, fogyasszon könnyű ételeket, naponta legalább 5 alkalommal, kisebb adagokban. Ha van rá lehetősége, a nyaralás alatt próbáljon ki olyan hétköznapokon ritkábban fogyasztott ételeket, mint a tenger gyümölcsei, ugyanakkor kerülje az olyan zsíros, sok felesleges kalóriát tartalmazó strandételeket, mint a lángos, a jégkrém, a fagylalt vagy épp a vattacukor. Ha mediterrán vagy trópusi vidékre utazik, csak palackozott vagy forralt vizet fogyasszon, a kétes minőségű csapvizet fogmosásra vagy gyümölcsmosásra se használja. Ha nem áll módjában elutazni, egészséges étrendi változtatásokra otthon is rászánhatja magát: a szabadsága alatt elkészíthet olyan új recepteket, amelyekre eddig nem volt ideje, vagy kísérletezhet új elkészítési módszerekkel: grillezni, csőben sütni a kertben vagy egy város közeli kirándulóhelyen is lehet.

Aktív vagy passzív pihenés?

Szervezze úgy a szabadságát, hogy kizökkenhessen a mókuskerékből: töltse mással az idejét, mint amivel év közben szokta. Aki zárt helyiségben sok ülőmunkát végez, annak jól eshet az aktívabb időtöltés: a sétálás, túrázás, kerékpározás, amelyek során több időt tölthet a szabadban. Ehhez nem muszáj messzire utazni, kirándulhat a környéken, focizhat a kertben, vagy teniszezhet egy közeli salakpályán. Akinek viszont a munkája sok állással, gyaloglással vagy egyéb megterheléssel jár, joggal érezheti úgy, hogy a legtökéletesebb pihenés egy árnyas fa alatt üldögélni egy jó könyvvel vagy elnyújtózni a tengerparton.

Pihenés, kikapcsolódás

A testi-lelki feltöltődéshez valódi pihenés szükséges, ami azt jelenti, hogy a szabadság ideje alatt nem szabad dolgozni, még távmunkában sem. Érdemes kicsit előre gondolkodva megkérni egy kollégát, hogy kezelje a felmerülő ügyeket, esetleg hagyva egy útmutatást neki a nehezebb helyzetekre. Így nem kell majd folyamatosan a munkahelyi levelezést olvasgatnia és képes lesz a feltöltődésre koncentrálni.

Alvás

Nyáron a legtöbb ember rosszabbul alszik, mint az év többi részében, amihez a hőség mellett a hosszabb nappalok, a szabadtéri koncertek beszűrődő zaja, a légkondi zúgása vagy akár a szúnyogok zümmögése is hozzájárulhat. Egészsége védelme érdekében azonban fontos, hogy az éjszakák a szabadság ideje alatt is nyugodt alvással teljenek. Ennek eléréséhez hűtse le az alvásra használt szoba levegőjét, tegye sötétté és csendessé a hálószobát, szellőztessen ki alaposan lefekvés előtt, kerülje a koffeint vagy alkoholt tartalmazó italokat, és próbálja ellazítani magát alvás előtt egy meleg fürdő, meditálás, olvasás vagy zenehallgatás segítségével.

Szánjon időt a lelki feltöltődésre is!

A szabadság a lelki feltöltődés szempontjából is fontos: szervezzen közös programot a ritkábban látott barátokkal, családtagokkal; valósítsa meg egy bakancslistás kívánságát; tartson egy olyan napot, amikor kizárólag olyasmivel foglalkozik, ami pihentet vagy örömet okoz. Szellemi frissességét is megőrizheti, ha ezúttal a megszokott napi munkavégzés helyett rejtvényt fejt vagy épp társasjátékozik.

Vezessen be egy egészséges, új szokást!

A szabadság kiváló időszak arra is, hogy tudatos lépéseket tegyen az egészsége megőrzése érdekében. Jó ötlet például elkezdeni a napi rendszeres sétát, ami segít karbantartani a vérnyomását, a vércukrát, és javítja a szellemi teljesítményt. Napi 6000 lépés már sokat számít, és ha sikerül a szabadsága alatt minden nap teljesítenie, máris túllendült a kezdeti nehézségeken és a munkába visszatérve sem hagyja majd fel ennek az egészséges mozgásformának a gyakorlásával. A tanácsokat megfogadva egy jól sikerült szabadságot követően egészségesen, feltöltődve, kipihenve, új energiákkal és ötletekkel térhet vissza a munkába.

A cikk a Budai Egészségközpont szakembereinek közreműködésével készült.