Mire jó az autogén tréning?

A módszer elsődleges célja a testi és lelki ellazulás elérése belső koncentráció és önmagunkra irányuló passzív figyelem révén.

Az autogén tréning egy tudományosan megalapozott relaxációs technika, amelyet Johannes Heinrich Schultz német pszichiáter fejlesztett ki. Rendszeres gyakorlása során csökkenhet a vérnyomás, lassulhat a légzés és a pulzus, valamint mérséklődhet a mindennapi stressz negatív hatása.

Alkalmazási területei

Az autogén tréninget bárki elsajátíthatja rendszeres gyakorlással és megfelelő elkötelezettséggel, később pedig önállóan is végezheti. Különösen hasznos lehet a stressz és feszültség csökkentésében, valamint olyan problémák kezelésében, mint például…

• az alvászavarok,
• a fejfájás,
• a szorongás,
• a depresszív tünetek,
• a magas vérnyomás,
• székrekedés,
• az asztma,
• a menstruációs görcsök,
• a mozgászavarok,
• a pszichoszomatikus betegségek.

Fontos azonban megjegyezni, hogy bizonyos esetekben, – például skizofrénia, súlyos depresszió vagy kényszerneurózis esetén – az autogén tréning nem ajánlott.

Az elsajátítása és gyakorlása

A tréning során a következő gyakorlatokat sajátíthatjuk el:

1. Nehézségérzés – az izomrendszer ellazítása
2. Meleg élmény – az érrendszer ellazítása
3. Szívgyakorlat – a szív működésének megnyugtatása
4. Légzésgyakorlat – a légzés szabályozása
5. Napfonat gyakorlat – a hasi szervek ellazítása
6. Homlok hűvös gyakorlat – a fej területének ellazítása

Az autogén tréning megtanulása általában 15-20 alkalmat igényel, és célszerű szakember segítségét igénybe venni a helyes technika elsajátításához. A tanfolyam ideje alatt ajánlott napi több alkalommal, például reggel, délben és este 15 percet gyakorolni. A gyakorlatokat mindig nyugodt, kényelmes környezetben végezzük, elősegítve ezzel az ellazulást.