Szívbarát életmód: 8 tanács, amit érdemes megfogadni

A modern banki munkakörnyezetben – ahol a hosszan tartó ülőmunka, a fokozott mentális terhelés és a rendszertelen életvitel gyakori – a szív- és érrendszeri betegségek kockázata jelentősen megnőhet. Tudományos bizonyítékok alapján azonban már kisebb, következetes életmódbeli változtatások is érdemben csökkenthetik ezt a kockázatot. Cikkünkben 8 olyan, könnyen beépíthető, evidenciákon alapuló életmódtanácsot mutatunk be, amelyek segíthetnek a szív egészségének megőrzésében, a stressz hatékonyabb kezelésében és a komolyabb szívproblémák megelőzésében.

1. Ne dohányozzon, lehetőség szerint kerülje a passzív dohányzást is! A dohányban lévő vegyi anyagok illetve égéstermékek károsíthatják a szívet és az ereket. A cigarettafüst pedig csökkenti a vér oxigéntartalmát, ami növeli a vérnyomást és a pulzusszámot, vagyis a szív munkáját.

2. Mozogjon naponta legalább 30-60 percet! Ebben lehet gyorsgyaloglás, úszás, aerobic és erősítő edzés is. A rendszeres, napi fizikai aktivitás csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, segít megőrizni a normális testtömeget és elkerülni az olyan társbetegségeket, mint a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a 2-es típusú cukorbetegség.

3. Kövessen szívbarát étrendet! A szív egészségét védi a sok rostot tartalmazó, vitaminban gazdag élelmiszer, így a sok zöldség-gyümölcs, a finomított szénhidrátok helyett a teljes kiőrlésű gabonakészítmények, a sovány húsok és halak, a telítetlen zsírokban szegény, a telítetlen olajokban gazdagabb termékek. A legjobb a szív számára a mediterrán étrend és a magas vérnyomás elkerülését célzó DASH étkezési terv.

4. Tartsa fenn az egészséges testtömeget! A 25-ösnél magasabb BMI túlsúlynak minősül. Általában a magasabb koleszterinszinttel, magasabb vérnyomással, valamint a szívbetegségek és a szélütés fokozott kockázatával áll összefüggésben. Már a testtömeg 3-5%-os csökkentése is enyhíti ezek kockázatát.

5. Rendezze alvását! Naponta legalább hét óra, jó minőségű, vagyis pihentető alvásra van szüksége minden felnőtt embernek. Az alvászavarok, különösen a légzéselakadásokkal járó alvási apnoé súlyos szívrizikót jelent!

6. Kezelje a stresszt! Teljesen elkerülni a munkából vagy környezetből adódó feszültséget nem lehet, de nem mindegy, milyen stratégiát választ valaki a stressz illetve az abból fakadó szorongás kezelésére. Sajnos, sokaknál a túlevés, a dohányzás és az alkohol szolgál ezek enyhítésére, amivel még növelik is a bajt. Jó stresszkezelő módszer lehet a friss levegőn végzett, örömteli mozgás, a hobbitevékenységek, a relaxáció, a jóga, a meditáció, kertészkedés.

7. Rendszeresen keresse fel háziorvosát és vegye igénybe a szűrővizsgálatokat! Panasz, tünet nélkül is érdemes évente legalább egyszer laboratóriumi vérvizsgálatot kérni, hogy a vércukor- és vérzsírszintjéről illetve a többi fontos értékről információt kapjon.

8. Tegyen a fertőzések megelőzéséért, hiszen a különböző kórokozók, gyulladások is károsítják a szív működését. A rendszeres fogorvosi kontroll például segít az esetleges gócok kialakulása ellen. Ajánlatos – idősebbeknek és szívproblémákkal küzdőknek különösen – beadatni az éves influenza elleni oltást, illetve a Pneumococcus elleni vakcinát.