Öt fontos lépés az erős immunrendszerért

A jól működő immunrendszerért bizony dolgozni kell, és nem ér véget a tennivalók listája a reggel bekapott vitaminnál. Lássuk, mit tehetünk a szervezet védekezőképességének javításáért!

1. Kiegyensúlyozott táplálkozás

Fontos, hogy étrendünk minél változatosabb legyen, és biztosítsa a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjéket, szénhidrátokat, rostokat és zsírokat. Érdemes kerülni a mesterséges adalékanyagokat tartalmazó élelmiszereket, és részesítsük előnyben a természetes alapanyagokat. Kerüljön az asztalra hús, hüvelyes és zöld leveles zöldség is, amely kitűnő forrása a vasnak. (A vas szintén fontos segítője az immunrendszernek.) Gazdagok C-vitaminban a citrusfélék, a bogyós gyümölcsök, a paprika és a zöld leveles zöldségek, továbbá sok D-vitamint tartalmaznak a halak, a gombák, a máj, a halmájolaj, a tojás és tejtermékek is. Ezeket is érdemes minél gyakrabban fogyasztani. (Ha bizonytalanok vagyunk abban, mit és milyen mennyiségben érdemes fogyasztanunk, célszerű dietetikushoz fordulni.)

2. Megfelelő folyadékbevitel

A napi minimum 1,5-2 liter folyadék fogyasztása elengedhetetlen az anyagcsere megfelelő működéséhez és a méreganyagok kiürítéséhez. Igyunk lehetőleg ásványvizet, vizet és zöld teát, és kerüljük a cukros italokat!

3. Rendszeres testmozgás

A rendszeres fizikai aktivitás jótékony hatást fejt ki a fizikai és mentális egészségre, és természetesen az immunrendszer működésére, a várkeringésre is. Törekedjünk heti több alkalommal végzett, intenzívebb mozgásra! A WHO javaslata szerint heti szinten 150 perc sport javasolt – lehetőleg ötvözzük az erősítő (súlyzós, saját testsúlyos) és a kardió mozgást. Az immunrendszer az támogatja a legnagyobb mértékben, ha a szabadban mozgunk.

4. Vitaminok pótlása

Ősztől tavasz végéig, amikor kevesebb napfény ér minket, érdemes figyelni a D-vitamin pótlására, ami hozzájárul a csontok egészségéhez, az izomműködéshez, az erős immunrendszerhez, a daganat-megelőzéshez, valamint a szív és a vérkeringés megfelelő működéséhez. Kiemelt szerepet játszik az immunrendszer erősítésében a C-vitamin is – ha nem fogyasztunk ételekkel eleget, ajánlott ebben az esetben is a mesterséges pótlás.

5. Pihenés és stresszkezelés

A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás, valamint a stressz hatékony kezelése elengedhetetlen az immunrendszer optimális működéséhez. Alakítsunk ki megfelelő alvásrutint (kerüljük elalvás előtt a képernyőt, feküdjünk le időben, jóval éjfél előtt, elalvás előtt 4-6 órával már ne együnk), és alkalmazzunk stresszcsökkentő technikákat, például meditációt vagy a jógát.